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Formas de estiramientos

 

Dinámicos: no se usan en rehabilitación. Aprovechan la inercia de una extremidad. No dura lo suficiente para llegar a estirar el músculo. Pueden ocasionar lesiones y se aplican en algnos deportes.

Estáticos

ESTIRAMIENTOS EXTERNOS. La fuerza viene de otra persona, del propio paciente si la articulación y el músculo lo permiten. Características:
- Ausencia de actividad muscular
- Ausencia de fatiga muscular
- No aparece éxtasis circulatorio
- Elongación, tensión intratisular y duración importantes
- Estiramiento preciso
- Riesgo de pasarse
- Se mantiene entre 10-15 segundos y se relaja.
ESTIRAMIENTOS INTERNOS: La fuerza viene del antagonista. Consiste en contraer el antagonista y los músculos que a distancia refuerzan o hacen que el estiramiento sea más intenso.
Características:
- Actividad muscular local
- El propio individuo controla la intensidad
- Contracción del antagonista/Relajación del agonista
- Elongación, tensión intratisular y duración menos importantes.
- Necesario un buen conocimiento del cuerpo
- Inconvenientes: fatiga muscular, agujetas y molestias circulatorias.

ESTIRAMIENTOS EN TENSIÓN ACTIVA: Estiran el tendón. Son estiramientos activos y pasivos y se realizan:
- Preestiramiento de forma pasiva
- Contracción del agonista de manera intensa
- Mantienen fijas las dos palancas óseas (isométrico)
Cuanto más intensa sea la contracción, más intenso será el estiramiento de los tendones.
También se puede hacer en contracción excéntrica:
- Preestiramiento no máximo
- contracción del agonista y a partir de aquí se van separando los dos segmentos
- Estiramiento más potente.
Características:
- El propio paciente controla la contracción
- Alargamiento y tensión intratisular menos intenso
- Hay tensión activa intramuscular
- Mantenimiento muscular por la contracción
- Duración del ejercicio menor que el pasivo (6 seg desde que se realiza la contracción)
- Problemas circulatorios
- Aprendizaje y conocimiento del cuerpo
- Prudencia de la persona que realiza el estiramiento externo
- Inconvenientes: agujetas, fatiga, problemas circulatorios.

En los tres tipos de estiramientos es importante: Colocar el músculo en una posición inversa a la acción que realiza. Estirar en todos los planos. No implicar los elementos capsuloligamentosos. Fijación de los segmentos. Observar las compensaciones que pueden aparecer en otras zonas del cuerpo.
Las fases del estiramiento son:
1. Preestiramiento: colocación previa al estiramiento
2. Estiramiento final: tiempo que dura el estiramiento
3. Relajación del estiramiento: tiene que ser progresiva
4. Relajación antes de hacer otro estiramiento.

 

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