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Prevención del estrés

 

Dar al trabajador el tiempo necesario para realizar su trabajo satisfactoriamente.
Dar al trabajador una descripción clara del trabajo.
Recompensar al trabajador por un buen rendimiento laboral.
Crear vías para que el trabajador tenga la oportunidad de exponer sus quejas, y tomarlas seriamente en consideración con diligencia;
Armonizar la responsabilidad y la autoridad del trabajador.
Clarificar los objetivos y la filosofía de la empresa y adaptarlos a los propios objetivos e ideales del trabajador, siempre que sea posible.
Favorecer el control o la satisfacción del trabajador por el producto terminado fruto de su trabajo.
Fomentar la tolerancia, la seguridad y la justicia en el lugar de trabajo.
Eliminar las exposiciones a factores físicos peligrosos.
Estudiar los fallos y los aciertos, sus causas y sus consecuencias, de actuaciones pasadas en materia de salud y seguridad en el trabajo, con vistas a acciones futuras;
Aprender a evitar los fallos y a fomentar los aciertos, para una mejora gradual del entorno de trabajo y de la salud
Horarios de trabajo: Diseñar horarios de trabajo para que no entren en conflicto con las exigencias y responsabilidades no relacionadas con el trabajo. Los horarios de los turnos rotatorios deberían ser estables y predecibles, con una rotación que vaya en sentido mañana-tarde-noche.
Participación/control: Permitir que los trabajadores tomen parte en las decisiones o actuaciones que afecten a sus puestos de trabajo.
Carga de trabajo: Asegurarse de que las tareas sean compatibles con las capacidades y los recursos del trabajador, y prever un tiempo de recuperación en el caso de tareas especialmente arduas, físicas o mentales.
Contenido: Diseñar las tareas para que tengan sentido, estimulen, den un sentimiento de satisfacción y la oportunidad de poner en práctica los conocimientos.
Roles: Definir claramente los roles y las responsabilidades en el trabajo.
Entorno social: Brindar oportunidades de interacción social, incluidos el apoyo social y emocional y la ayuda mutua entre compañeros de trabajo.

Conclusiones:
1. Elabore una lista de sus tareas por orden de importancia y establezca un horario al principio de cada día.
2. Tómese breves descansos regulares a lo largo del día. Haga una relajación breve, o estírese o respire profundo y tranquilamente durante 2 ó 3 minutos cada hora.
3. Vigile su postura y controle periódicamente que no está tenso y que su cuerpo está bien apoyado.
4. Consuma alimentos sanos. Limite la cantidad de estimulantes y toxinas que ingiere cada día.
5. Acuéstese por lo menos media hora antes de lo habitual y levántese un cuarto de hora antes de lo necesario.
6. Reduzca todo lo posible el estrés que le rodea
7. Establezca citas frecuentes para hablar y compartir con personas que lo escuchen
8. Libere sus emociones reprimidas, inicie la práctica de un deporte o pasatiempo que le permita liberar sus frustraciones reprimidas.
9. Permita a su mente desconectarse al menos dos veces al día
10. Realice al menos 10 ó 15 minutos de ejercicio físico moderado cada día
11. Utilice técnicas de relajación profunda durante al menos 20 minutos una vez por semana
12. Planee actividades diversas al principio de la semana para estimular su humor y su espontaneidad.

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