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Dar al trabajador el tiempo necesario para realizar su trabajo
satisfactoriamente.
Dar al trabajador una descripción clara del trabajo.
Recompensar al trabajador por un buen rendimiento laboral.
Crear vías para que el trabajador tenga la oportunidad de
exponer sus quejas, y tomarlas seriamente en consideración
con diligencia;
Armonizar la responsabilidad y la autoridad del trabajador.
Clarificar los objetivos y la filosofía de la empresa y adaptarlos
a los propios objetivos e ideales del trabajador, siempre que sea
posible.
Favorecer el control o la satisfacción del trabajador por
el producto terminado fruto de su trabajo.
Fomentar la tolerancia, la seguridad y la justicia en el lugar de
trabajo.
Eliminar las exposiciones a factores físicos peligrosos.
Estudiar los fallos y los aciertos, sus causas y sus consecuencias,
de actuaciones pasadas en materia de salud y seguridad en el trabajo,
con vistas a acciones futuras;
Aprender a evitar los fallos y a fomentar los aciertos, para una
mejora gradual del entorno de trabajo y de la salud
Horarios de trabajo: Diseñar horarios de trabajo para que
no entren en conflicto con las exigencias y responsabilidades no
relacionadas con el trabajo. Los horarios de los turnos rotatorios
deberían ser estables y predecibles, con una rotación
que vaya en sentido mañana-tarde-noche.
Participación/control: Permitir que los trabajadores tomen
parte en las decisiones o actuaciones que afecten a sus puestos
de trabajo.
Carga de trabajo: Asegurarse de que las tareas sean compatibles
con las capacidades y los recursos del trabajador, y prever un tiempo
de recuperación en el caso de tareas especialmente arduas,
físicas o mentales.
Contenido: Diseñar las tareas para que tengan sentido, estimulen,
den un sentimiento de satisfacción y la oportunidad de poner
en práctica los conocimientos.
Roles: Definir claramente los roles y las responsabilidades en el
trabajo.
Entorno social: Brindar oportunidades de interacción social,
incluidos el apoyo social y emocional y la ayuda mutua entre compañeros
de trabajo.
Conclusiones:
1. Elabore una lista de sus tareas por orden de importancia y establezca
un horario al principio de cada día.
2. Tómese breves descansos regulares a lo largo del día.
Haga una relajación breve, o estírese o respire profundo
y tranquilamente durante 2 ó 3 minutos cada hora.
3. Vigile su postura y controle periódicamente que no está
tenso y que su cuerpo está bien apoyado.
4. Consuma alimentos sanos. Limite la cantidad de estimulantes y
toxinas que ingiere cada día.
5. Acuéstese por lo menos media hora antes de lo habitual
y levántese un cuarto de hora antes de lo necesario.
6. Reduzca todo lo posible el estrés que le rodea
7. Establezca citas frecuentes para hablar y compartir con personas
que lo escuchen
8. Libere sus emociones reprimidas, inicie la práctica de
un deporte o pasatiempo que le permita liberar sus frustraciones
reprimidas.
9. Permita a su mente desconectarse al menos dos veces al día
10. Realice al menos 10 ó 15 minutos de ejercicio físico
moderado cada día
11. Utilice técnicas de relajación profunda durante
al menos 20 minutos una vez por semana
12. Planee actividades diversas al principio de la semana para estimular
su humor y su espontaneidad.
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